Alimentos que son esenciales para el crecimiento y la salud del cabello

Hablamos mucho sobre lo importante que es comer bien para la salud y la belleza del cabello, ¿cuál es esta nutrición adecuada, qué alimentos específicos necesitamos comer para poder presumir de un cabello hermoso incluso en la vejez? De esto es de lo que hablaremos hoy, por dónde empezar si queremos tener un cabello hermoso, sano y grueso.

Nuestra salud comienza desde adentro, por lo que una nutrición adecuada es la clave para nuestra salud, belleza y longevidad.

10 productos para la salud del cabello

1 Más verduras y hierbas frescas. Las verduras juegan uno de los papeles principales en la nutrición humana. Cada vegetal tiene su propia composición única de nutrientes que son necesarios para el funcionamiento normal de todo el cuerpo, incluido el cabello. El cabello tiene una gran necesidad de las sustancias que contienen las verduras, son ricas en vitaminas, especialmente de los grupos B, C, A, K y micro y macro elementos. Elija las verduras de temporada más comunes que nos sean familiares. Incluir en su dieta remolacha, repollo, brócoli, tomates, pimientos, calabacín, berenjena, calabaza, zanahorias... Por ejemplo, el pimiento rojo se considera el líder en contenido de vitamina C. Recuerda que las zanahorias hay que condimentarlas con aceite (girasol, oliva) para que se absorban y beneficien a nuestro organismo. Incluya verduras en su dieta: espinacas, perejil, cebollas verdes, lechuga, eneldo.

2 Salvado tan saludable. Todos sabemos que el pan más saludable es el integral, pero si no comes pan, sustitúyelo por salvado. El salvado contiene aproximadamente un 80% de fibra, que previene la contaminación del cuerpo con sustancias nocivas, elimina las toxinas y es necesario para una digestión adecuada y saludable. Creo que todo el mundo sabe que una buena función intestinal es la base de la salud y la belleza de todo el cuerpo. También en el salvado se encuentra casi toda la composición de las vitaminas B, que, en algunas de las primeras, están en guardia de la salud del cabello.

Con una caída severa del cabello, el tricólogo me recetó comer salvado de trigo, dos veces al día, una cucharadita y beber mucha agua. Son útiles para el tracto gastrointestinal, normalizan los intestinos, promueven una mejor absorción de nutrientes, lo cual es muy importante, porque luego todos estos nutrientes junto con la sangre ingresan al cabello.

3 Proteína, proteína y más proteína. Desde la escuela, sabemos que la proteína es un material de construcción para nuestro cuerpo y, por supuesto, para el cabello. La proteína animal se absorbe mejor que la proteína vegetal, por lo tanto carne debe estar presente en nuestra dieta si queremos tener una cabellera chic.

Recuerdo cuando todavía estaba en la escuela (grados dos, tres), mi madre y yo estábamos en el hospital, y el médico le dijo a mi madre que debía comer 50 gramos de carne en cualquier forma todos los días, recuerdo con horror que pensé que 50 gramos es un plato grande de carne, también con la parte superior y todo esto tendré que comer, e incluso todos los días, realmente no me gustaba la carne, y en consecuencia la resistí lo mejor que pude. Aunque en vano, porque querían lo mejor, porque en mi vida tengo baja hemoglobina, y el nivel de hierro es una de las principales causas de caída del cabello en las mujeres, constantemente nos falta (menstruación, parto).

El cabello necesita proteínas para el crecimiento y fortalecimiento de los folículos pilosos, si no es suficiente, el cabello se debilita, se vuelve quebradizo y se pierde su brillo natural.

4 Nadie canceló el día del pescado. Introduzca la tradición del día del pescado en su familia (los nutricionistas europeos recomiendan comer pescado al menos 4 veces por semana), porque el pescado contiene proteínas, ácidos grasos, yodo, zinc, potasio, fósforo, cobre, hierro, vitaminas A, E, D , B12 ... Los ácidos grasos omega-3 están presentes en el pescado de mar, los cuales son esenciales para la salud del cuero cabelludo (regula la secreción de las glándulas sebáceas), y también le da un aspecto saludable a la piel y el cabello. No te olvides de otros mariscos (calamares, camarones, mejillones, pulpo), que no son menos útiles.

5 Nueces todos los días. En la antigua Roma, las mujeres comían 5 almendras todos los días para preservar su belleza. No en vano, hoy en día las nueces se llaman elixir de la belleza. Los frutos secos nutren y fortalecen nuestro cabello de adentro hacia afuera. Muchas nueces (almendras, anacardos) contienen grandes cantidades de zinc, cuya falta en el cuerpo conduce a la caída del cabello.

No importa qué tipo de frutos secos comas: nueces, brasileñas, almendras, anacardos o algunos otros, lo principal es comerlos con regularidad. Las nueces tienen todo un almacén de sustancias útiles para nuestro cabello, que pueden enumerarse durante mucho tiempo, diré lo principal: no las descuide e inclúyalas en su dieta diaria.

Receta de un tricólogo: vitaminas caseras para el cabello a base de nueces.

6 Productos lácteos. Los nutricionistas dicen que los productos lácteos son necesarios para una persona todos los días, contienen las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, micro y macro elementos, aminoácidos que necesitamos. Todo tipo de productos lácteos (leche, crema agria, requesón, varios quesos, kéfir, yogur) son buenos para nuestro organismo, sobre todo si son naturales. 

Los productos lácteos son principalmente una fuente de calcio para el cuerpo y el cabello, y el calcio es necesario para fortalecer y hacer crecer el cabello, es necesario para la estructura del cabello, restaura la fuerza del cabello debilitado y dañado.

7 Aceites vegetales saludables. Los científicos han demostrado que para la juventud y la actividad cerebral, es necesario consumir dos cucharadas de aceite vegetal todos los días. En primer lugar, es de oliva, girasol, linaza, pipas de calabaza, sésamo, mostaza, maíz, maní, es mejor elegir aceites no refinados, prensados ​​en frío y por supuesto es mejor no calentarlos, porque al calentarlos, la mayoría de las propiedades beneficiosas del aceite se pierden inmediatamente ... Cada aceite tiene su propia composición única y rica, todos los aceites vegetales previenen enfermedades, rejuvenecen y curan nuestro cuerpo.

El aceite de girasol es el más popular, que se puede encontrar en la cocina de cualquier ama de casa, tiene un sabor intenso y los nutrientes del aceite son bien absorbidos por el cuerpo. El aceite de oliva es considerado el aceite vegetal más útil, también se le llama "oro líquido", mejora la digestión, normaliza la presión arterial, mejora el estado de la piel y el cabello. El aceite de linaza contiene más ácidos grasos Omega-3 que el pescado de mar, que tienen un efecto beneficioso sobre la condición del cuero cabelludo. El aceite de sésamo es un valioso producto alimenticio que se usa ampliamente en Ayurveda. Recientemente descubrí el aceite de semilla de calabaza para mí, tiene un carro y un carrito pequeño de nutrientes para la piel y el cabello, lleno ensaladas y todavía hago mascarillas para el cabello con este aceite.

Todos estos aceites son los responsables del perfecto estado del cabello.

8 Fruta - todos los días.Las frutas son algo que a todo el mundo le encanta y no necesitan "publicidad", además, es una fuente más rica en vitaminas naturales, minerales y otros nutrientes que tanto necesita nuestro organismo en cualquier época del año.

Los británicos opinan que si comes dos manzanas al día, puedes proteger tu cuerpo de las enfermedades. También se ha demostrado que las manzanas contienen sustancias que detienen el crecimiento de células cancerosas en los intestinos y el hígado. Las uvas han sido famosas desde los días de la antigua Roma y Grecia, con su ayuda se trató el metabolismo y se restauró la fuerza del cuerpo. Granada, que mejora la circulación sanguínea, el metabolismo, protege contra el cáncer y preserva nuestra juventud. Podemos hablar de cada fruta durante mucho tiempo, pero habrá más beneficios si las comemos.

Cada fruta es útil a su manera, y cada fruta es igualmente beneficiosa para la salud y la fuerza del cabello.

9 Su majestad es el hígado... El hígado tiene todo lo necesario para un cabello sano: vitaminas, micro y macro elementos, por lo que es muy importante comer platos de hígado al menos dos veces por semana. No tienes que cocinar foie gru, solo puedes guisar el hígado con cebolla y no te olvides de beberlo con jugo de naranja o tomate, o comer una naranja, porque el hierro se absorbe junto con la vitamina C.

10 Varios cereales. Los cereales son la fuente más importante de carbohidratos complejos y vitaminas del grupo B, ricos en minerales y fibra dietética, tan necesaria para el cabello.

El trigo sarraceno es considerado la reina de los cereales, debido a su composición: hierro, vitaminas B2, PP, C, aminoácidos, magnesio. La avena contiene vitaminas B, biotina, selenio, fibra, contiene mijo: cobre, manganeso, zinc. Sémola de maíz muy útil, que contiene silicio, hierro, sodio, fósforo, cromo, zinc, vitamina PP y caroteno. La cebada perlada contiene calcio, magnesio, lisina y otras sustancias útiles.

Solo con una dieta nutritiva se pueden obtener todos los nutrientes necesarios para un cabello sano. Lo principal ahora es equilibrar estos alimentos en su dieta diaria.