¿Qué deficiencia de vitaminas y minerales causa la caída del cabello?

Una de las razones de la caída del cabello, junto con los cambios hormonales, las enfermedades infecciosas, la mala ecología, las situaciones estresantes, es la falta de vitaminas y minerales en el cuerpo. Hablemos con más detalle sobre las vitaminas y minerales que contribuyen al buen funcionamiento de los folículos pilosos, la circulación sanguínea de alta calidad en el cuero cabelludo, el brillo y el crecimiento intenso del cabello, y las consecuencias de la deficiencia de "vitaminas y minerales".

Entre los elementos más importantes que afectan la salud del cabello se encuentran las vitaminas A, E, casi todo el grupo de vitaminas del grupo B, hierro, zinc, calcio, selenio y otros.

El cuerpo puede "privar" al cabello de vitaminas y minerales, dirigiéndolo a órganos más importantes.

Pérdida de cabello por falta de vitaminas.

El cabello sufre de manera más aguda la falta de vitaminas B. Son ellas las responsables del correcto metabolismo, pigmentación y proceso de crecimiento del cabello.

Tiamina (B1) Proporciona el proceso de metabolismo de los carbohidratos y grasas en el cuerpo y participa en el flujo de oxígeno a los folículos. La principal fuente de vitamina: legumbres, cereales, frutos secos, cerdo, hígado.

Riboflavina (B2) también ayuda en el curso adecuado del metabolismo. Esta vitamina participa en reacciones redox, en el suministro de sangre a los folículos. Fuentes: hígado y riñones de animales, huevos, pan, productos lácteos, cerveza.

una falta de ácido nicotínico (vit. PP o B3) conduce a la interrupción de los procesos oxidativos en el cuerpo, pérdida de pigmentación (la aparición de canas tempranas), fragilidad y pérdida. El uso de esta vitamina es más eficaz para la caída del cabello. Fuentes: salmón, cereales.

Ácido pantoténico (B5) afecta el suministro de oxígeno a los folículos pilosos, su crecimiento, fuerza y ​​desarrollo. Fuentes de vitamina: hígado, riñones, caviar, cereales, yema, tomate, coliflor.

Falla piridoxina (vit. B6) conduce a alteraciones en la transformación de aminoácidos. Como resultado: piel seca, caspa, caída del cabello. Fuente principal: hígado, productos cárnicos, cereales, nueces, repollo, huevos, leche.

Inositol (vitamina B8) favorece la asimilación activa de otras vitaminas de su grupo y vitamina E. Fuentes: despojos, queso, huevos, hierbas, frutos del bosque, melón, etc.

Ácido fólico (B9) tiene un efecto positivo sobre la división celular en todo el cuerpo y promueve el crecimiento del cabello. Fuente: hierbas frescas (espinacas, perejil, cebollas), requesón, leche, huevos, pescado.

Ácido para-aminobenzoico (B10 o H1) Ayuda con la nutrición adecuada del cuero cabelludo y su tono, proporciona una pigmentación natural del cabello. Fuentes de vitamina: hígado, arroz, yema de huevo, levadura de cerveza, nueces, germen de trigo.

Falta de cobalamina (vitamina B12involucrado en la división y renovación celular) conduce a la pérdida focal del cabello. Las principales fuentes de cobalamina: germen de trigo, cereales.

Otras vitaminas que previenen la caída del cabello:

• vit. Y ayuda a que el cabello se mantenga elástico y fuerte en toda su longitud;
• vit. E es responsable de la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, la pigmentación del cabello, regula el estado del sistema inmunológico;
• vit. C ayuda a la absorción de hierro, estimula el crecimiento del cabello y también protege los folículos pilosos de la destrucción.

Fuentes importantes vitamina A - mantequilla, huevos (yema), zanahorias frescas, hígado de bacalao, espino amarillo, grosellas, albaricoques (orejones frescos y secos). Productos con vit. Y se recomienda comer con aceite vegetal para que la vitamina se asimile adecuadamente en el organismo.

Entre las fuentes vitamina E: frutos secos y semillas, aceites vegetales (girasol, oliva, linaza), pescado de mar azul, espinacas.

Vitamina C se encuentra en escaramujos, repollo (fresco y chucrut), pimientos, cultivos de cítricos y bayas, ajo, kiwi.

Trazas de minerales para los problemas del cabello

La falta de microelementos en el cuerpo también puede provocar la caída del cabello. Algunos de estos elementos son responsables de la circulación sanguínea, otros ayudan a que las vitaminas y otros microelementos se absorban en los "lugares" y proporciones correctos.

Planchar - un mineral esencial para la salud del cabello. Su deficiencia provoca una ralentización de los procesos corporales y un deterioro del metabolismo del oxígeno. La deficiencia de hierro es la causa más común de puntas abiertas, cabello quebradizo y calvicie en las mujeres. Fuentes de hierro: carne de res, hígado, remolacha, espinaca, pasas, ciruelas pasas.

La falta de hierro, hoy en día es la causa más común de caída del cabello en las niñas en edad fértil, lo que incluso conduce a la calvicie parcial.

Si ya tiene anemia, entonces no puede llenar la deficiencia de hierro solo con alimentos; solo puede mantener la tasa diaria. Por lo tanto, el principal medio para combatir la deficiencia de hierro son los medicamentos. En ningún caso, no se recete medicamentos, primero hágase un análisis de sangre y consulte a un médico (por ejemplo, un terapeuta). De todo el hierro que tomamos, solo alrededor del 8% se absorbe y entra al torrente sanguíneo. Incluso si repone las reservas de hierro en el cuerpo, esto se reflejará en el cabello solo después de un tiempo, puede tomar otro mes para que el cabello vuelva a la normalidad.

Las vitaminas C y B contribuyen a una mejor absorción del hierro.

Falla zinc, un mineral responsable de la regulación de las hormonas sexuales masculinas, también afecta negativamente la salud e integridad del cabello. Es la concentración insuficiente de Zn en el cuerpo lo que conduce a la caspa. La deficiencia de zinc conduce directamente a la caída del cabello (alopecia). En este caso, el zinc juega un papel importante en la regulación de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo y el crecimiento normal del cabello. Las preparaciones de zinc se prescriben para el tratamiento de la caída intensa del cabello, seborrea, dermatitis seborreica, encanecimiento prematuro del cabello. Fuentes de zinc: huevos, cereales (copos de avena, trigo sarraceno), frutos secos, legumbres, mariscos (camarones y mariscos), carne.

Nuestro cabello también contiene zinc, que ayuda a la absorción de las proteínas que lo componen.

Ingesta del cuerpo silicio y azufreparticipar en la formación de colágeno, el "material de construcción" del cabello, también es importante para su salud. Las principales fuentes de azufre son los espárragos, semillas, cebollas, alimentos proteicos, yema de huevo; silicio - cereales, pan integral, carne de pollo.

Falla calcio También provoca consecuencias desastrosas para tu cabello. La reposición de este mineral es necesaria en combinación con Vit. A y D. Principales fuentes de calcio: lácteos, ajonjolí, espinaca.

Selenio participa en el "transporte" de materiales necesarios para el crecimiento del cabello. La falta de un oligoelemento tiene un efecto negativo sobre la línea del cabello. La fuente más importante de selenio son los hongos.

Otro elemento, al que no se le cae el cabello, es yodo... Fuentes del elemento: sal yodada (pero sin tratamiento térmico), mariscos.

Falla magnesio conduce a una intensa caída del cabello, sequedad y fragilidad. Fuentes del elemento: verduras, legumbres, cereales, cereales, pescado, productos lácteos.

Si te preocupa la salud de tu cabello y quieres sorprender gratamente a los que te rodean con el brillo de tu cabello y la suavidad del color, y no con mechones sin vida en el peine, asegúrate de centrarte en tu dieta. De los productos enumerados anteriormente, siempre puedes preparar alimentos deliciosos que sean útiles para todo el cuerpo y para el cabello, en particular. Y para ponértelo más fácil, hemos recopilado menú de la semanaCada porción contiene los productos para el cabello más esenciales.

Si la nutrición compleja es imposible por cualquier motivo, debe prestar atención a las preparaciones vitamínicas: su rango es enorme, siempre puede elegir un medicamento que se adapte a sus necesidades y presupuesto disponible.