Las vitaminas más importantes para la salud y la belleza del cabello.

Hoy hablaremos de las vitaminas, cómo su deficiencia afecta el estado del cabello y cómo reponerlas en casa.

Para la actividad vital de nuestro cabello, así como para nuestro cuerpo en su conjunto, se necesitan vitaminas, minerales y aminoácidos, que contribuyan al crecimiento de un cabello sano y fuerte.

Comencemos con las vitaminas B:

Vitaminas B para el crecimiento del cabello.

Vitamina B1 (tiamina)– Además de proteger nuestro cuerpo del estrés, también le da brillo al cabello, y también le da un hermoso color natural al cabello.

La mayoría de ellos se encuentran en la levadura de cerveza, levadura de panadería, granos de trigo germinados, nueces (piñones, cacahuetes, almendras, avellanas).

Vitamina B2 (riboflavina) – es responsable de la salud de nuestro cabello así como del sistema nervioso del cuerpo.

Contenido en productos de origen animal y vegetal: cerdo, leche, queso, productos lácteos fermentados, huevos, ternera, trigo sarraceno. Para reponer la necesidad diaria de vitamina B2, es suficiente comer de 50 a 100 gramos. queso duro o requesón.

Vitamina B3 (ácido nicotínico) – reduce encaída del cabello, estimula el crecimiento del cabello, mejora la microcirculación y la nutrición.

Contiene: cerdo, hígado de res, champiñones, guisantes, huevos, nueces, avena, maíz.

Vitamina B6 (piridoxina) - su deficiencia provoca la aparición de caspa, picor y sequedad del cuero cabelludo.

La mayor parte se encuentra en legumbres (frijoles, soja, guisantes), frutos secos, pescado (caballa, atún, sardinas) y muchos otros productos.

Vitamina B8 (inositol) – previene la caída del cabello y estimula el crecimiento del cabello. Cura el cuero cabelludo de todo tipo de enfermedades.

Contenido en hígado, carne, leche, cereales, legumbres, frutos secos, pasas, cítricos, repollo, caviar. Por ejemplo: los guisantes verdes contienen hasta 240 mg de vitamina B8 (1-1,5 g es suficiente para un adulto por día) y los cacahuetes fritos ordinarios, hasta 180 mg. La toronja, por ejemplo, contiene hasta 150 mg de inositol y una naranja 210 mg.

Vitamina B9 (ácido fólico) - promueve el crecimiento del cabello y previene las canas.

Se encuentran principalmente en las plantas todas las verduras y hierbas (espinacas, lechuga, repollo, perejil, eneldo, brócoli), así como en muchas frutas (plátanos, naranjas, albaricoques, frambuesas). De productos animales, se encuentra en carne, leche, pescado.

Vitamina B12 (cianocobalamina) – afecta la regeneración de las células en todo el cuerpo y también en el cuero cabelludo. Necesario para mantener el flujo de oxígeno al cuero cabelludo.

Su carencia provoca caída del cabello, sequedad, picor del cuero cabelludo.

La mayor parte de la vitamina B12 se encuentra en el hígado (cerdo, res), ningún otro producto puede compararse con ella. Además, una gran cantidad de esta vitamina se encuentra en mariscos y pescados, lácteos y productos lácteos fermentados.

Vitamina A – esencial para el crecimiento y densidad del cabello, fortalece las raíces.

Sin esta vitamina, la síntesis completa de proteínas, el metabolismo, la salud de las células, el cabello, los huesos y los dientes es simplemente imposible. Es muy importante consumir alimentos que contengan vitamina A, que se encuentra en verduras, frutas y hierbas rojas, amarillas y verdes. En primer lugar, se trata de zanahorias, espinacas, albaricoques, calabaza. Pero, es importante recordar que para que la vitamina A se absorba se requieren grasas y minerales, por ejemplo, para que las zanahorias sean asimiladas por tu organismo, es mejor comerlas condimentadas con aceite (oliva, girasol).

Vitamina E (tocoferol) – vitamina única para preservación belleza, juventud y salud. Es necesario para la suavidad, el brillo, la sedosidad, la elasticidad del cabello.

La vitamina E es de origen vegetal, los más ricos en vitamina E son los aceites vegetales (oliva, girasol, soja, maíz, linaza), frutos secos, legumbres, brócoli y bayas diversas.

Vitamina C (ácido ascórbico) –  mejora la circulación sanguínea en la caída del cabello. Es necesario para una correcta nutrición de los folículos pilosos.

La vitamina C se encuentra en tales alimentos: escaramujos, grosellas negras, espino amarillo, pimientos, brócoli, coliflor, fresas, kiwi, pomelo, naranjas, limones, viburnum, espinacas.

Para que la vitamina C se absorba mejor, es mejor tomarla después de las comidas.

Gracias a la vitamina C, el cabello comienza a crecer con más intensidad y a caerse menos.

Vitamina F (ácido graso) —  mantiene el equilibrio hidrolipídico del cuero cabelludo.

Está contenida en el aceite (oliva, girasol, linaza, maíz, soja), pero es importante recordar que la vitamina F solo se encuentra en los aceites prensados ​​en frío y también se destruye al calentarla. También pescado de mar, frutos secos, frutos secos, legumbres, aguacates, avena.

Vitamina H, B7 (biotina) – ayuda en la prevención de la calvicie, hace que el cabello sea suave, manejable y también protege contra las canas.

Contiene: cerdo, hígado de res, frijoles, soja, nueces, almendras, yema de huevo, sardinas, champiñones, harina de trigo.

Los oligoelementos más importantes para el fortalecimiento del cabello.

Planchar – La falta de hierro es uno de los factores que provoca la alopecia, especialmente en las mujeres (menstruación, parto).

Contiene: cerdo, hígado de res, pistachos, espinacas, granada, lentejas, guisantes, trigo sarraceno, avena, cebada, trigo. También hay alimentos que interfieren con la absorción de hierro (leche, té, café, alimentos ricos en calcio). Para que el hierro se absorba, también es necesario comer alimentos ricos en vitamina C. Por ejemplo: después de comer un plato del hígado, beber un vaso de jugo de naranja o comer una naranja.

Zinc – salva con calvicie y canas tempranas... Una deficiencia en el cuerpo ralentiza el crecimiento del cabello. Hay mucho más zinc en el cabello que, por ejemplo, en la sangre o los riñones.

Contiene: hígado de res, pipas de calabaza, pipas de girasol, miel, salvado, pan integral, avena. Al mismo tiempo, debe reducir el uso de sal y azúcar, que interfieren con la absorción de zinc.

Magnesio – necesario para nutrir el cabello, le da elasticidad.

Una gran cantidad de magnesio se encuentra en alimentos vegetales (verduras, aguacates, lechuga), cereales, cereales, germen de trigo, frutas (especialmente: plátanos, manzanas, limones, pomelos), productos lácteos y pescado.

Selenio - la falta de este microelemento puede conducir al debilitamiento del cabello, fragilidad, deterioro de su crecimiento.

Contiene: cerdo, hígado de res, huevos, trigo, maíz, frijoles, arroz, guisantes, nueces, repollo.

Cobre - combate las canas y le da a nuestro cabello un color natural. Protege el cabello del envejecimiento.

Contiene: trigo sarraceno, avena, cebada perlada, diversas nueces, aceites vegetales, frutas. Por lo general, la cantidad de cobre que ingresa al cuerpo con los alimentos es suficiente para nuestro cuerpo.

Calcio – esencial para la estructura del cabello.

Contiene: todos los productos lácteos, espinacas, frijoles, verduras, cebollas, pescado, nueces, manzanas, peras. Se usa mejor con alimentos que contienen vitaminas A, C, D.

El cabello necesita muchas vitaminas diferentes, ningún complejo contiene todo lo que necesitas a la vez.

Sabiendo todo esto, puede proponer fácilmente muchas comidas sabrosas y saludables para toda la familia y así mantener el equilibrio de vitaminas y minerales del cuerpo.

¡Pero! Antes de reponer las reservas de vitaminas, ya sea en productos, ya sea en tabletas, no se guíe por el principio de "MÁS ES MEJOR".