¿Qué vitaminas fortalecen el cabello, previenen el cabello seco y quebradizo?

Las chicas, para la felicidad, no necesitamos mucho: una piel impecable, un cuerpo perfecto y, por supuesto, un cabello hermoso, fluido y saludable. En pos de la belleza de nuestro cabello, buscamos medios que nos ayuden en este difícil camino. Pero por alguna razón buscamos productos cosméticos o médicos externos, gastando una fortuna en ellos, olvidando que la mayor parte de la salud de nuestro cabello depende precisamente de la nutrición interna. ¿Por qué? El tallo del cabello es una fibra muerta, es decir, esa parte del cabello que vemos, y la salud del cabello comienza desde las raíces (folículo) del cabello y la comida a estos folículos proviene de la sangre. Comemos ciertos alimentos que se descomponen en elementos y entran al torrente sanguíneo, y ya con la sangre todas las vitaminas, oligoelementos y otras sustancias llegan a los órganos vitales, incluido el cabello, aunque llegan al cabello en el último turno, cuando el resto de los órganos del cuerpo reciben nutrientes. Por lo tanto, es el cabello el primero en reaccionar ante las disfunciones del cuerpo.

Antes de comenzar a alimentar al cuerpo con vitaminas, debe verificar el funcionamiento del tracto digestivo. Debido a que la disbiosis, la alta acidez, los gusanos y los problemas hepáticos interfieren con la absorción de vitaminas y minerales, por lo tanto, primero necesita una consulta con un gastroenterólogo para establecer el trabajo del tracto gastrointestinal y luego puede comenzar la terapia con vitaminas.

Es mejor reponer la falta de vitaminas y minerales con una dieta equilibrada, que incluya productos para el cabello sano y conectando preparaciones especiales y vitaminas complejas para el cabello (después de consultar a un médico).

Las vitaminas y minerales más importantes para el fortalecimiento del cabello.

Planchar. Falta de hierro hoy es la principal causa de caída del cabello en las mujeres y en todo el mundo. Con la deficiencia de hierro, no solo se manifiesta una caída intensa del cabello, los primeros síntomas pueden ser sequedad, fragilidad y disminución del diámetro del cabello, es decir, cambia la calidad misma del cabello. Hay varios indicadores que muestran el intercambio de hierro en el cuerpo (hemoglobina, hierro sérico, ferritina, capacidad de unión de hierro sérico total o latente) y solo después de sus resultados puede saber si tiene anemia por deficiencia de hierro. Diré que se tarda mucho en tratarlo, siempre bajo la supervisión de un médico, y los resultados no siempre son agradables.

Debido al ácido ascórbico en el cuerpo humano, el hierro se absorbe mucho mejor.

Donde contiene: cerdo, hígado de res, pistachos, espinacas, granadas, lentejas, guisantes, trigo sarraceno, avena, cereales de cebada, trigo. También hay alimentos que interfieren con la absorción de hierro (leche, té, café, alimentos ricos en calcio).

Vitaminas B. Las vitaminas de este grupo son muy importantes para la estructura, fortalecimiento y crecimiento del cabello. Cualquier complejo vitamínico para el cabello contiene un cierto conjunto de vitaminas B, considere las claves:

Vitamina B5 - ¡la principal vitamina para la caída intensa del cabello! Además de prevenir la caída del cabello, la vitamina B5 estimula y activa el crecimiento de las células del cabello y la piel, unifica la estructura del cabello dañado, retiene la humedad y repone su deficiencia, reduce la fragilidad y la sequedad del cabello y los folículos.

Donde esta contenido: levadura de panadería, germen de trigo, frutos secos, guisantes, verduras, leche, caviar, avellanas, corazón de res y cerdo.

Vitamina B7 (biotina). Regula el metabolismo de proteínas y grasas, estimula la formación de colágeno, que es necesario para el rejuvenecimiento del organismo. Los principales síntomas de la deficiencia de biotina pueden ser una intensa caída del cabello, cabello quebradizo y seco, cuero cabelludo seco y con picazón, somnolencia, pérdida de energía, depresión, anemia.La ingesta de preparados de biotina tiene un efecto muy positivo sobre el estado del cabello.

La biotina es importante tanto para la caída del cabello como para la sequedad y fragilidad excesivas.

Donde esta contenido: salmón, mariscos, leche, queso, yema de huevo, champiñones, legumbres, pollo, nueces, espinacas, tomates, repollo, zanahorias, plátanos, almendras, maní.

Vitamina B12. En combinación con la vitamina B6, trata la caída del cabello y previene la alopecia focal, si no está asociada a trastornos hormonales o factores genéticos. Fortalece el cabello y estimula el crecimiento de cabello nuevo, nutre los folículos pilosos y aumenta visualmente la densidad del cabello.

Con la anemia por deficiencia de hierro (la causa más común de caída del cabello), es muy importante compensar la falta de vitamina B12.

Donde esta contenido: hígado, mariscos, pescado, productos lácteos.

Vitamina B6 — necesario para nutrir el cabello y la piel. Con la falta de vitamina, se desarrolla el cuero cabelludo seco y con picazón, y también puede aparecer caspa. La presencia de hormonas, grasas y proteínas en el cuerpo humano, que son necesarias para un cabello sano, depende de la actividad de la vitamina B6, además, apoya un metabolismo completo en el cuero cabelludo.

Donde esta contenido: hígado, productos cárnicos, cereales, nueces, repollo, huevos, leche.

Vitamina B9 (ácido fólico) - actúa como estimulador del crecimiento y fortalecimiento del cabello. Tiene un efecto positivo sobre la división celular en todo el cuerpo y promueve el crecimiento del cabello.

Donde esta contenido: lentejas, nueces, guisantes, semillas de girasol, cereales, soja, arroz integral

Vitamina C. Esta es una vitamina que fortalece los vasos sanguíneos, incluido el cuero cabelludo, proporcionando a los folículos capilares nutrientes esenciales. La vitamina C promueve la buena circulación sanguínea en el cuero cabelludo, fortalece el sistema inmunológico de nuestro cuerpo y previene la caída del cabello.

En combinación con la vitamina E, la vitamina C complementa la nutrición del cuero cabelludo y los folículos pilosos, protegiendo y fortaleciendo el cabello.

Donde esta contenido: todos los cítricos, grosellas negras, escaramujos, chucrut.

L - cistina - Se trata de un oligoelemento que interviene directamente en la reproducción de la queratina, y también está incluido en su composición. Es un fuerte antioxidante, fortalece el cabello y estimula el crecimiento, potencia las vitaminas B. Es muy importante en la caída del cabello, eligiendo complejos vitamínicos para el cabello, ver que este elemento esté incluido en su composición.

Zinc- un elemento importante en la caída del cabello. La deficiencia de zinc conduce directamente a la caída del cabello (alopecia), y el zinc juega un papel importante en la regulación de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo y el crecimiento normal del cabello.

Donde esta contenido: hígado de res, pipas de calabaza, pipas de girasol, miel, salvado, pan integral, avena.

Magnesio - la falta de este oligoelemento provoca una intensa caída del cabello. El magnesio participa en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos, almacena energía, mejora el suministro de calcio y otros nutrientes al cuerpo. Con la falta de magnesio, además de la caída del cabello, también puede haber sequedad, fragilidad, opacidad y falta de vida del cabello.

Mejora la absorción de magnesio, vitaminas B1, B6, C, D, E, fósforo, calcio (cuando se ingieren en cantidades óptimas). El magnesio activa la mitad de las enzimas del cuerpo. Afecta la absorción de las vitaminas B y el calcio, el metabolismo de la vitamina C, el fósforo, el potasio y el sodio.

Donde esta contenido: verduras de hoja, nueces, legumbres, cereales, cereales, productos de soja, arroz integral, aguacates, orejones, agua dura, harina de huesos, moras, frambuesas, fresas, plátanos, germen de trigo, limones, pomelos, manzanas, semillas de sésamo, semillas , pescado y productos lácteos.

Calcio Es un material de construcción para el cabello. El calcio también es importante para eliminar la caída del cabello. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio y también se absorbe mejor si se toma por la noche.

Donde esta contenido: todos los productos lácteos, espinacas, frijoles, verduras, cebollas, pescado, nueces, manzanas, peras.

Vitaminas para cabello seco y quebradizo

El cabello seco se debe con mayor frecuencia a una deshidratación latente. La falta de líquido en las células hace que el cabello pierda su elasticidad y se rompa con facilidad. No en vano los médicos recomiendan beber al menos dos litros de agua limpia al día. Aunque el cabello seco también adolece de falta de grasas saludables.

Vitamina A. El cabello partido a menudo necesita ser alimentado con esta vitamina. La vitamina A participa en la producción de proteínas de construcción que forman nuestro cabello y otros tejidos. También estimula la síntesis activa de colágeno y elastina, protege el cabello de los efectos negativos de factores ambientales adversos.

Tenga mucho cuidado con la vitamina A, ya que demasiada vitamina A puede provocar la caída del cabello.

Donde esta contenido: hígado, mantequilla, requesón, queso, huevos, zanahorias, repollo, grosellas negras, espinacas, albaricoques, pimientos, eneldo, sandía, escaramujos, perejil.

Vitamina E. Sin esta vitamina, el cabello se ve quebradizo, delgado y sin vida. La vitamina E es esencial para hidratar el cabello, manteniendo su elasticidad y suavidad. La vitamina E también puede ser responsable del crecimiento lento del cabello.

Donde esta contenido: principalmente aceites vegetales: oliva, girasol, linaza, sésamo, pipas de calabaza), trigo sarraceno, avena, hígado, yema de huevo.

VitaminaF- La función principal de la vitamina es la rápida asimilación de todas las demás vitaminas por nuestro organismo. Además, la vitamina mantiene el cabello en buen estado, al tiempo que previene su caída prematura y excesiva, la aparición de caspa. Sin él, es imposible mantener la integridad de la película lipídica que protege nuestro cabello de la sequedad.

La falta de vitaminas acompaña a la caspa y el cuero cabelludo seco, las puntas abiertas del cabello y una condición general descuidada, a pesar del uso de cosméticos.

Donde esta contenido: aceites de linaza y girasol, soja, frutos secos (especialmente nueces y almendras) y semillas, así como en pescados y mariscos.

Silicio. Previene la rotura del cabello al saturarlo de nutrientes. Protege contra la caída del cabello, promueve la síntesis de aminoácidos, colágeno y queratina, es responsable de la elasticidad y fuerza de la línea del cabello.

Selenio participa en el "transporte" de materiales necesarios para el crecimiento del cabello. La falta de un oligoelemento es perjudicial para la estructura del cabello. La fuente más importante de selenio son los hongos.

Colágeno - Fortalece el cabello, da elasticidad, fuerza y ​​brillo. Las tabletas de colágeno son bien toleradas y absorbidas por el cuerpo.

En resumen, existen tres reglas básicas para un cabello sano.

1. Coma con regularidad, de manera adecuada y saludable, incluidos los productos para el cabello saludables, y recuerde beber mucha agua.
2. Fortalece el organismo con complejos vitamínicos y otras preparaciones especiales (colágeno, preparaciones de zinc, hierro, biotina ...).
3. No te olvides del cuidado externo del cabello: productos de calidad para el cuidado diario del cabello (champú, acondicionador, mascarilla, sin aclarado), mascarillas vitamínicas caseras y sueros reafirmantes.