¿Cómo compensar la falta de vitaminas y microelementos para el cabello sin pastillas?

Absolutamente todos los nutrientes que necesita nuestro cabello provienen de los alimentos, es decir, de los productos que ingerimos: vitaminas, ácidos grasos, micro y macroelementos ingresan al torrente sanguíneo, y la sangre ya transporta estos nutrientes al cabello. Aquí hay varios matices:

  1. debe comer productos para el cabello saludables, esto no significa que deba abandonar por completo sus comidas favoritas, solo incluya productos para el cabello todos los días;
  2. si hay algún problema en el cuerpo, entonces dirigirá los nutrientes a los órganos más importantes y al cabello en el último turno;
  3. Para que los nutrientes lleguen bien a las raíces del cabello, debe haber una buena circulación sanguínea.
  4. Si no nutre su cabello desde el interior, entonces no será de ayuda ningún producto capilar caro (champús, mascarillas, ampollas, sueros, tónicos).

Vitaminas para el cabelloDurante aproximadamente un año bebí varios complejos vitamínicos para el cabello, pero no vi el resultado en mi cabello, y cuando vine a ver a un gastroenterólogo (por otra razón, pero aún así no pude evitar quejarme de mis problemas con el cabello) debido a problemas de estómago ... Explicó que las vitaminas y oligoelementos son muy mal absorbidos por el cuerpo (hierro, calcio, B8, B7 y otros), especialmente los sintéticos, y si comiera al menos algunas de esas vitaminas en los productos, el resultado sería muchas veces mejor. Y el médico me ayudó a lidiar con la nutrición con el fin de mejorar el tracto digestivo y mejorar mi cabello: reducir la caída del cabello, fortalecer, restaurar el brillo y la elasticidad, por eso lo comparto con ustedes.

Las vitaminas B deben ingresar al cuerpo todos los días, especialmente A LAS 3 (cerdo, hígado de res, champiñones, guisantes, huevos, nueces, avena, maíz) A LAS 5 (levadura de panadería, germen de trigo, nueces), A LAS 7 (salmón, mariscos, leche, queso, yema de huevo, champiñones, legumbres, pollo, nueces, espinacas, tomates, repollo, zanahorias, plátanos, almendras, maní), A LAS 9 (verduras y hierbas verdes (espinacas, col rizada, perejil, eneldo, brócoli) y muchas frutas (plátanos, naranjas, albaricoques, frambuesas) A LAS 12 (hígado, mariscos, pescado, productos lácteos). Ácidos grasos de vitamina F (oliva, girasol, linaza, maíz, calabaza, sésamo, está contenido en aceite sin refinar, pero esta vitamina se destruye cuando se calienta). Vitamina C (escaramujos, grosellas negras, espino amarillo, pimientos morrones, brócoli, coliflor, fresas, kiwi, pomelo, naranjas, limones, viburnum, espinacas).Planchar (cerdo, hígado de res, pistachos, espinaca, granada, lentejas, guisantes, trigo sarraceno, avena, cebada, trigo. También hay alimentos que interfieren en la absorción del hierro (leche, té, café, alimentos ricos en calcio).Zinc (hígado de res, pipas de calabaza, pipas de girasol, miel, salvado, pan integral, avena).Calcio (todos los productos lácteos, espinacas, frijoles, vegetales verdes, cebollas, pescado, nueces, manzanas, peras). Selenio (cerdo, hígado de res, huevos, trigo, maíz, frijoles, arroz, guisantes, nueces, repollo).

Foto: Productos para el cabelloJunto con el médico, me hice un menú aproximado para una semana a partir de aquellos productos que necesito, pero además de esto:

  • Vitaminas caseras hechas a partir de nueces y frutos secos, se puede encontrar una receta detallada con una foto en el artículo.Vitaminas para el cabello (según prescripción del tricólogo), Tomo una cucharada dos veces al día.
  • Todos los días es necesario beber dos litros de agua, limpia, sin gas. Antes de cada desayuno, almuerzo y cena, beba un vaso de agua (20 minutos). Por la mañana, puede beber agua con unas gotas de limón y una cucharadita de miel.
  • Durante dos semanas, por la mañana y por la noche, comí salvado de trigo, regado con un vaso de agua.

El primer día. Para el desayuno, dos huevos cocidos (proteína), una rebanada de pan (vitamina B) con mantequilla y una rebanada de queso (calcio). Merienda: una pequeña manzana y una pera (vitaminas y hierro en pequeñas cantidades).Para el almuerzo: papilla de trigo sarraceno (hierro, fibra) y "vinagreta" de ensalada, agregue una cucharada de aceite de linaza (ácidos grasos) a la papilla. Merienda - yogur. Cena: pavo (proteína) al horno, ensalada de verduras, medio vaso de kéfir antes de acostarse.

Segundo día. Para el desayuno, papilla de cebada sazonada con una cucharada de aceite de semilla de calabaza, té y frutos secos. Snack - frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes). Para el almuerzo, sopa de pescado y puré de patatas con chuleta. Merienda - caqui. Para la cena, brócoli al horno con verduras y queso en el horno, dos chuletas al vapor o en el horno, antes de acostarse: kéfir.

Día tres. Para el desayuno, caldo de pavo. Merienda - requesón casero. Para el almuerzo, puede cocinar calabacín guisado y pasta de trigo duro, sazonada con mantequilla. Merienda: jugo de zanahoria y agregue 1 cucharadita de aceite de linaza al jugo. Cena: hígado guisado y un vaso de jugo de tomate para que el hierro se absorba mejor.

Día cuatro. Para el desayuno: avena con frutos secos. Merienda: yogur o requesón. El almuerzo es sopa de guisantes (preferiblemente de guisantes tiernos), merluza guisada u otro pescado de mar con verduras. Merienda: manzana, naranja. Cena: pasteles de pescado con trigo sarraceno, ensalada de algas.

Día cinco. Para el desayuno, una tortilla de dos huevos y verduras (pimiento, pepino). Merienda - plátano. Para el almuerzo, sopa de salmón y verduras al horno (guisantes, zanahorias, cebollas, brócoli, pimientos). Merienda: requesón o un trozo de chocolate negro oscuro. Para cenar, chuletas de hígado y arroz, un vaso de zumo de naranja.

Sexto día. Para el desayuno: requesón casero con pasas y miel, té verde. Merienda - manzana, caqui ... Almuerzo - sopa de verduras, albóndigas con espaguetis, jugo de zanahorias y agregue una cucharada de aceite de linaza. Merienda: fruta fresca o nueces. Para la cena, puede hacer pescado al horno o guisado con verduras.

Séptimo día. Para el desayuno, avena (para todos los gustos), té. Merienda - requesón con eneldo. Para el almuerzo, puede hacer un guiso de frijoles y una ensalada de verduras. Merienda - fruta (manzana, pomelo, kiwi ...). Para la cena, ensalada de hígado de bacalao con huevos de codorniz, tomates y hierbas (ensalada mixta, rúcula, espinacas), antes de acostarse: kéfir o leche horneada fermentada.

Publicado en la sección: Vitaminas para el cabello / Comentarios: 1
Comentarios: 1
  1. Masha

    Gracias, justo lo que necesito !!

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