10 alimentos más saludables para el cabello seco y quebradizo

La comida no solo debe ser sabrosa, sino también saludable. Antes de pasar a productos saludables, repetiré una vez más sobre la importancia del agua. El cabello seco se debe con mayor frecuencia a una deshidratación latente. La falta de líquido en las células conduce al hecho de que el cabello pierde su elasticidad, se vuelve seco y quebradizo. Y así, creo que no será superfluo repetir que hay que beber dos litros de agua limpia al día, o en un caudal de 30 ml. agua por kilogramo de peso corporal.

Para el cabello seco y quebradizo, las vitaminas como la vitamina A, E, F, vitamina B6, B7, B5, B12, hierro, silicio, selenio, magnesio, zinc son importantes. calcio. Por eso buscaremos fuentes de estas vitaminas y minerales en los alimentos.

Pescado grasoso. Cualquier pescado graso marino (salmón, atún, bacalao, caballa ...) debe estar presente en nuestra dieta. Cualquier pescado graso contiene proteínas más completas que la carne animal. La grasa del pescado azul es precisamente el ácido graso poliinsaturado omega-3. Los omega-3 detienen la inflamación, alivian la irritación y combaten la piel y el cabello secos, y neutralizan el estrés que la piel y el cabello experimentan por el sol, el viento y las bajas temperaturas.

Si el cuerpo carece de omega-3, el cabello se vuelve grasoso en las raíces y se seca en longitud.

Nueces. Todo el mundo conoce los beneficios de los frutos secos y es imposible sobreestimar sus propiedades. La nuez contiene vitaminas B, vitaminas A, E, P y otras, minerales: fósforo, hierro, magnesio, potasio, sodio. Casi todas las nueces contienen entre un 60 y un 70% de grasa. Las almendras se consideran la nuez ideal para mantener la salud y la belleza de la mujer, y lo más valioso de las almendras es el contenido de vitamina E (24 mg por 100 g).

Y la nuez más familiar para nosotros es la nuez, cuyos beneficios difícilmente pueden sobreestimarse. Los granos de nuez contienen hasta un 80% de aceite, que incluye: ácidos linolénico, oleico, palmítico, láurico, esteárico, mirístico y araquídico. Además, los frutos de la nuez contienen todo un complejo de vitaminas, entre ellas PP, B1, C, K, B2, E y provitamina A, además de quinonas, alrededor de un 4% de taninos y muchos minerales necesarios para el pleno funcionamiento de nuestro organismo. .

Otros frutos secos son igualmente útiles: piñones, nueces negras, cacahuetes, nueces, pistachos, avellanas, nueces de Brasil, anacardos. En promedio, una persona necesita alrededor de 50 g de nueces por día.

Palta - campeón en el contenido de aminoácidos grasos. Además de las grasas insaturadas saludables, los aguacates contienen literalmente todo lo que necesitas para estar saludable.

Por ejemplo, la pulpa es rica en vitaminas B, D, PP, potasio, sodio, magnesio, cobre, manganeso, calcio, hierro y fósforo valioso. Contiene mucho ácido ascórbico y vitaminas A y E, que son importantes para la salud del cabello (suavidad y elasticidad).

Brócoli. Contiene una gran cantidad de carbohidratos y ácidos grasos, así como proteínas, vitaminas A, B, C y E, betacaroteno, calcio, hierro, magnesio, fósforo, cromo, potasio, manganeso, zeaxantina, diindolilmetano y muchas otras sustancias que son de gran beneficio para la salud de nuestro organismo. Esta impresionante lista tiene un efecto muy beneficioso sobre la condición del cabello. Las propiedades antioxidantes del producto tienen un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, uñas y cabello, protegiéndolos de factores destructivos externos. Hay muchas recetas diferentes para hacer brócoli en Internet.

Verduras. La espinaca, el perejil, la cebolla verde, la lechuga, el eneldo, la albahaca son simplemente insustituibles para la salud de nuestro cuerpo, incluido el cabello. Los verdes contienen muchos elementos beneficiosos. V perejil La vitamina C es cuatro veces más que el limón. El consumo regular de perejil alivia la hinchazón, normaliza el azúcar en la sangre, mejora la visión y reduce la presión arterial. Veneldo existe la vitamina P, que es necesaria para los capilares y vasos sanguíneos, ya que hace que sus paredes sean elásticas y fuertes y reduce su permeabilidad.Albahaca mejora la memoria, mejora la actividad cerebral, estimula bien la inmunidad. Las hojas de albahaca contienen vitaminas PP, B2, C, fitoncidas, rutina y caroteno.

Espinacas se puede llamar un campeón en el contenido de minerales y vitaminas. Comer espinacas fortalece el sistema inmunológico, hace que la piel, el cabello y las uñas estén sanos y hermosos, fortalece la visión, apoya el trabajo de las fibras musculares y la estructura ósea, normaliza los niveles de azúcar en la sangre y mejora el funcionamiento del músculo cardíaco.

Hígado. El hígado de diferentes especies de animales y peces difiere no solo en el sabor, sino también en su composición útil. La principal ventaja del hígado es que contiene una gran cantidad de hierro, que el cuerpo absorbe fácilmente. El hígado de res es indispensable en la dieta de quienes padecen anemia ferropénica. En el tratamiento de esta enfermedad, el hígado de res es uno de los primeros alimentos necesarios. El hígado contiene una gran cantidad de útiles vitaminas B (B6 y B12), vitaminas A, C y ácido fólico; oligoelementos: calcio, sodio, cobre, hierro, zinc y otros; aminoácidos: metionina, lisina, triptófano.

Queso cottage.La cuajada es rica en calcio, fósforo y hierro. Contiene muchas proteínas y minerales, grasas, lactosa, hormonas, enzimas y 12 vitaminas (grupos A, B, C, D). El requesón fortalece las uñas, el cabello, los huesos y los dientes.

Con el uso regular de requesón, el metabolismo se normaliza, la conductividad de los impulsos en las células nerviosas mejora, la nutrición de todas las células del cuerpo con sustancias útiles mejora debido al hecho de que aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre.

Sésamo. Las semillas de sésamo contienen muchas proteínas, aminoácidos, carbohidratos, vitaminas A, B, C, mucha vitamina E, también son ricas en potasio, magnesio, hierro, calcio, fósforo y otros compuestos minerales útiles. Mejoran la condición del cabello y las uñas, tienen un efecto positivo en la composición de la sangre, estimulan el crecimiento del cuerpo debido al contenido de riboflavina.

Para la salud del cabello, las uñas y todo el cuerpo, es recomendable comer una cucharadita de semillas de sésamo todos los días, y así sucesivamente durante aproximadamente un mes, luego puedes tomarte un descanso. Elija semillas de sésamo negras sin pelar.

Frutas. En la nutrición humana, las frutas juegan uno de los papeles principales. Cada fruta es rica en nutrientes propios, vitaminas naturales, microelementos que nuestro cuerpo necesita todos los días. Puedes hablar de cada fruta durante mucho tiempo, no importa qué fruta elijas hoy, tu cuerpo te lo agradecerá.

Manzanas - contiene muchas vitaminas, macro y microelementos. Los médicos recomiendan consumir al menos una manzana todos los días. Son esenciales para una piel, cabello y uñas saludables. Los beneficios más saludables de las manzanas se encuentran en la cáscara, así que trate de consumir manzanas crudas.

Albaricoques - contienen licopeno, potasio, hierro, betacaroteno, ácidos (fólico y pantoténico). Todos los elementos útiles que se encuentran en los albaricoques se conservan perfectamente durante el secado.

Naranjas - contienen vitaminas C, B, fósforo y magnesio, selenio y betacaroteno, calcio y potasio. Las naranjas actúan como un protector de las células de los radicales libres, tienen un efecto fortalecedor general sobre el sistema inmunológico.

Plátanos - contienen 10 vitaminas, especialmente mucha vitamina B6. Además de potasio, magnesio, calcio, zinc, ácido fólico y pantoteno, los plátanos contienen azúcares de frutas: sacarosa, glucosa y fructosa, así como ácido triptófano. Al comer plátanos, mejoramos el funcionamiento del estómago y los intestinos.

kiwi - contiene mucha vitamina C, aproximadamente tres veces más de lo que este componente útil se encuentra en los limones. Por lo tanto, los kiwis fortalecen bien la inmunidad.

cereza - contiene mucho hierro, magnesio, potasio, calcio, fósforo, caroteno, vitaminas B (B1, B2, B3), vitamina C. Las cerezas son necesarias para mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y el corazón, hígado y sistema digestivo.

Aceites vegetales. En aceites vegetales contiene las sustancias y vitaminas más valiosas, diversos ácidos y oligoelementos que necesitamos para la salud de todo el organismo. Hoy en día, los aceites se elaboran a partir de muchas hierbas y frutas. Todos tienen propiedades diferentes. En primer lugar, los aceites vegetales son valiosos para el organismo, gracias a los ácidos grasos esenciales que se incluyen en su composición. También contienen una gran cantidad de antioxidantes que fortalecen el cuerpo y mejoran el estado del cabello y la piel. Excelentes aceites vegetales: oliva, sésamo, linaza, girasol, maíz, pipas de calabaza, colza.